Como controlar la ansiedad por comer

Como controlar la ansiedad por comer

Como controlar la ansiedad por comer

Muchas veces no somos conscientes de que parte de lo que comemos lo hacemos con ansiedad y otras veces nos decimos que no podemos parar de comer.

Esa bolsa de patatas chips que no podemos cerrar y dejar por la mitad, esa caja de bombones encima de la mesa después de la comida, ese croissant que nos pedimos con el café después de haber desayunado, esos frutos secos que empezamos a comer cuando estamos en el sofá… Seguro que alguna vez te ha pasado algo parecido y te has preguntado como dejar de comer por ansiedad.

Y es que en nuestra sociedad realmente ya no comemos por hambre, sino por necesidad emocional.

Comemos para relacionarnos, para relajarnos, para celebrar; comemos por placer, entretenimiento, cari√Īo o aprobaci√≥n.

Y no está mal hacerlo, siempre y cuando no se convierta en una obsesión, sintamos remordimientos, sea muy regularmente, o los alimentos que consumamos no sean saludables.

Cuando ocurre alguno de estos casos, el problema seguramente estar√° en alg√ļn rinconcito de nuestro interior. Sentirnos bien con nosotros mismos es la base de la felicidad, y cuando comemos con ansiedad muchas veces lo hacemos para llenar ‚Äúvac√≠os‚ÄĚ.

Vivimos intentando contentar al entorno constantemente e intentando ser, también, como nosotros queremos. Y como nos damos cuenta de que no podemos agradar a todos, nos rechazamos, y entonces aparece la tristeza, la frustración y la culpabilidad.

Para encontrar nuestro equilibrio es necesario que nos empecemos a priorizar un poco m√°s, que obtengamos m√°s tiempo libre para cada uno, para hacer las cosas que m√°s nos gustan.

Aceptarse como uno es, trabajar la autoestima, con los defectos y con las virtudes, y no estar constantemente pendiente de qué opinarán los demás.

Hablad más, salid más; los amigos son, muchas veces, grandes psicólogos. Pedidles consejo, pasar más rato con ellos, y llevarlos a restaurantes saludables para poder disfrutar sin remordimientos.

Alimentos que ayudan a controlar la ansiedad

Mientras vamos haciendo un proceso de cambio, podemos ayudarnos con ciertos alimentos que nos pueden ir muy bien para sobrellevar la ansiedad por la comida, y que no tienen efectos secundarios indeseables como las pastillas para la ansiedad por comer:

  • El azafr√°n se ha visto que mejora los s√≠ntomas depresivos con la misma eficacia que la imipramina (un antidepresivo).
  • La c√ļrcuma favorece la producci√≥n de neurotransmisores (serotonina, noradrenalina y dopamina), lo que ejerce un efecto beneficioso en casos de bajo estado de √°nimo, desequilibrio emocional y depresi√≥n. T√≥mala siempre coun un poco de pimienta negra y una grasa saludable como el AOVE para aumentar su absorci√≥n intestinal.
  • El magnesio que puedes encontrar en legumbres y cereales integrales es un mineral que tiene una acci√≥n relajante neuromuscular y que es indispensable para sintetizar serotonina correctamente; tiene un efecto anti estr√©s. As√≠ que si est√°s a dieta, no te olvides de ellos!
  • Los alimentos fermentados como el chucrut, el qu√©fir, el miso o infusiones para la ansiedad por comer, como el t√© kombucha te proporcionan bacterias buenas para tus intestinos, favoreciendo la producci√≥n de serotonina.

Otros alimentos que te pueden quitar la ansiedad de comer, y a la vez conseguir mejorar el estado de ánimo son el chocolate negro (mínimo un 85% de cacao), el propio cacao y el plátano.

¬ŅC√≥mo vencer la ansiedad por comer dulce?

Aquí tienes algunas pautas para vencer a la ansiedad de comer alimentos dulces, una de las más complicadas de sobrellevar, esperamos que te ayuden:

  • Mantener el cuerpo hidratado.
  • Consumir m√°s prote√≠na vegetal.
  • Incrementar el consumo de grasa saludable, como el omega 3 y la fibra.
  • Tomar agua tibia con lim√≥n despu√©s de comer.
  • Tomar alimentos fermentados.
  • Eliminar los alimentos ultraprocesados.
  • Comer furtas y verduras dulces.
  • Experimentar con especias.
  • Reducir o eliminar de la dieta los estimulantes como la cafe√≠na, la te√≠na, la fenilalanina y el glutamato.
  • Mantenerse f√≠sicamente activo.

Esperamos que todas estas pautas y alimentos te ayuden a eliminar o al menos reducir la ansiedad por la comida, y poder alimentarte de forma m√°s consciente y saludable.

Neus Elcacho. Dietista integrativa y coach nutricional

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